안녕하세요 리핏바디짐PT 송파점입니다 :)
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다이어트가 많은 분들의 숙제가 되어가는 요즘, 칼로리를 조절하며 식사를 하시는 분들은 오늘 알려드릴 내용에 집중하셔야 합니다! 물론 다이어트를 하려면 칼로리를 늘이거나 줄여야합니다. 하지만, 칼로리가 전부는 아니랍니다. 동일한 칼로리의 음식이라도 영양 성분이 어떤지에 따라 다이어트의 효과는 달라질 수 있습니다.
오늘 알려드릴 내용은 바로!!
빈 칼로리=엠티 칼로리(Empty Calories)
엠티 칼로리
'엠티 칼로리'는 주로 설탕, 지방, 알코올 등으로 구성된 음식으로 에너지는 제공하지만 필수 영양소가 거의 없는 음식을 의미합니다. 이런 음식들은 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질 등 우리 몸에 필요한 영양소가 결핍되어 있습니다. 건강한 영양소는 몸을 튼튼하게 하고 근육을 만드는데 도움을 주지만 엠티 칼로리는 체내에 지방이 쌓이는 원인을 제공하죠.
엠티 칼로리의 종류
탄산음료: 높은 당분 함량으로 인해 많은 칼로리를 제공하지만, 비타민이나 미네랄 같은 필수 영양소는 거의 없습니다. 다이어트 하시는 분들은 보통 음료부터 안드시는 경우가 많죠?
과자,사탕 등 군것질: 설탕과 지방이 많이 포함되어 있어 칼로리가 굉장히 높고 영양가는 매우 낮습니다. 식사로 과자나 빵을 드시는 경우나 식사 후에 후식으로 먹는 경우가 많은데 이 습관은 다이어트에 굉장히 치명적이에요..
패스트푸드: 햄버거, 피자, 감자튀김 등 많은 칼로리를 가지고 있지만 신선한 채소나 과일에 비해 영양소가 부족하고 건강하지 않은 지방이 많아 소화불량, 성인병 등 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
술: 술 종류도 칼로리가 있는거 아시죠?? 칼로리가 높지만 영양소는 거의 없고 특히, 술은 대사 과정에서 체내 비타민과 미네랄을 소모하기 때문에 과한 음주는 피하셔야 합니다.
엠티 칼로리의 문제점
엠티 칼로리는 대부분 맛있고 쉽게 접할 수 있는 음식입니다. 하지만 이 음식들은 다양한 건강 문제를 만들기도 하죠.
비만: 엠티 칼로리는 고열량이지만 포만감을 오래 유지하지 못해 과식을 유도할 수 있어요. 이는 체중 증가로 이어지고 지만은 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 만성 질환의 주요 원인이 되기도 하죠.
영양 결핍: 엠티 칼로리는 필수 영양소가 거의 없기 때문에 지속적으로 섭취하면 영양 결핍이 될 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 단백질 등이 부족하면 면역력 저하, 피로감 증가, 집중력 저하 등 다양한 문제가 나올 수 있어요.
대사 증후군: 엠티 칼로리 음식은 인슐린 저항성을 유발해 대사 증후군의 위험을 높입니다. 당뇨가 있거나 심혈관이나 간 관련 질환을 가지고 있는 분들은 더더욱 주의하셔야 하겠죠?
정신적 문제: 최근 연구에 따르면 엠티 칼로리 섭취가 청소년들의 학업 성적에도 영향을 미칠 수 있다는 결과가 있다고 하네요. 영양이 결핍된 식단은 뇌 기능을 저하시켜 집중력과 기억력에 안 좋은 영향을 줄 수 있죠! 또, 엠티 칼로리를 자주 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증과 불안증상을 더 자주 겪는다는 연구 결과도 있습니다.
엠티 칼로리 관리방법
신선한 식품 섭취: 신선한 과일, 채소, 견과류, 단백질 등 필수 영양소가 풍부한 음식을 드셔야 합니다. 이런 음식들은 포만감도 높기 때문에 다이어트에 도움이 될거에요.
가공식품 피하기: 과자나 패스트푸드 같은 가공식품을 가능한 한 피하세요. 집에서 직접 요리하는 습관을 길러보는 것도 좋을 것 같아요
음료: 탄산음료나 주스 대신 물이나 무가당 차를 선택하는 게 다이어트에 도움이 될 겁니다.
영양 성분표 확인: 음식을 구매하실 때, 라벨을 확인해 당과 지방,단백질 함량을 체크하고 고르는 습관도 굉장히 도움이 됩니다 ㅎㅎ
사실 다이어트는 엠티 칼로리를 줄이는 과정이라고 말할 수 있을 것 같아요.
단순히 칼로리만 높고 영양소가 부족한 음식은 가능하면 피하시고, 영양 밸런스가 좋은 음식을 드시는 것이 중요합니다!! ㅎㅎ
리핏바디짐과 함께 건강한 식습관을 만들고 더 나은 삶을 위해 노력해보세요 :)
이상 최동근 운동전문가였습니다. 감사합니다 :)
